Sollevamento di un ginocchio con appoggio sugli avambracci

Sollevamento di un ginocchio con appoggio sugli avambracci (Sollevamento di un ginocchio alla sedia romana, Sollevamento di una gamba e ginocchio alla sedia romana, Sollevamento di una gamba e ginocchio con appoggio sugli avambracci, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Sostieniti sugli avambracci sulle barre parallele, con il corpo verticale e le spalle spinte lontano dalle orecchie ( Shoulder depression ).
  2. Solleva un ginocchio in alto, mantenendo l'altra gamba in basso.
  3. Quindi ripeti sull'altro lato.
  4. Non dondolare: mantieni stabile il tuo corpo.

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Attrezzatura