Sollevamento a una gamba con appoggio sugli avambracci (Sollevamento a una gamba alla sedia romana, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. Sostieniti sugli avambracci sulle barre parallele, con il corpo verticale e le spalle spinte lontano dalle orecchie ( Shoulder depression ).
2. Solleva una gamba verso l'alto, mantenendo l'altra gamba verso il basso.
3. Quindi ripeti sull'altro lato.
4. Non dondolare: mantieni stabile il tuo corpo.

Esercizi simili

• Sollevamento ginocchia con appoggio sugli avambracci
• Sollevamento gambe in support fino all'L-sit
• Sollevamento di un ginocchio con appoggio sugli avambracci
• Support knees to chest
• Dip assistiti

Attrezzatura

• High pushing device