Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un Kettlebell sul pavimento leggermente davanti a te.
Fletti le anche, afferra l'impugnatura con una mano e porta il kettlebell all'indietro tra le gambe.
Spingi le anche in avanti con un movimento esplosivo per far oscillare il peso vicino al corpo, tirando il gomito verso l'alto.
Mentre sale oltre il petto, spingi la mano attraverso l'impugnatura in modo che il kettlebell ruoti delicatamente sul dorso dell'avambraccio, con il braccio bloccato sopra la testa.
Riportalo verso il basso lungo lo stesso percorso per eseguire l'oscillazione successiva.
Esecuzione
La potenza deriva dalle anche, non dalla spinta del braccio.
Colpisci in anticipo in modo che il kettlebell non sbatta contro l'avambraccio.
