Skręcany przysiad (Przysiad ze skrętem, Skręcony przysiad, Twisting sit-up, Sit-up twist, Cross body sit-up)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Leżąc na plecach, nogi lekko rozstawione, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, stopy zabezpieczone, ręce albo na skroniach, albo na przeciwległym ramieniu.
2. Unieś plecy płynnie w kierunku kolan, a następnie przyciągnij łokieć do przeciwległego kolana.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Podobne ćwiczenia

• Dotknięcia krzyżowe palców u stóp
• Rosyjski twist
• Alternatywny martwy robak
• Leżące naprzemienne unoszenie nóg
• Kompresja siedząca z jedną nogą

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)