Przyjmij pozycję Dead bug , tak aby tylko dolna część pleców stykała się z podłożem.
Wyprostuj jedną nogę do przodu, jednocześnie przenosząc przeciwległe ramię nad głowę.
Wróć nogą i ramieniem do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj neutralną pozycję głowy: nie wysuwaj szyi do przodu. Pomocne może być patrzenie w sufit.
Staraj się, aby jak najmniejsza powierzchnia dolnej części pleców stykała się z podłożem. To stworzy dodatkowe zaangażowanie Abs .
Zagrożenia
Jeśli to ćwiczenie powoduje ból szyi, delikatnie oprzyj głowę na ziemi lub na poduszce. Możesz niepotrzebnie nadwyrężać szyję. Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem, opierając głowę, unieś ją lekko nad ziemię, dbając o to, aby szyja pozostała w pozycji neutralnej (bez wysuwania jej do przodu).