Zgina odwrotna brzuszka (Podciąganie kolan na płasko, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się płasko na ziemi z ramionami wyciągniętymi nad głową.
  2. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do tułowia, unosząc pośladki z ziemi.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi nogami unoszącymi się nad podłogą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby plecy się wyginały w łuk podczas prostowania nóg.
  2. Zachowaj kontrolę nad miednicą podczas opuszczania pośladków na ziemię.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt