Podnoszenie nóg leżąc (Podnoszenie nóg leżąc prosto, Pełne podnoszenie nóg, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Trzymaj nogi prosto.
2. Unieś nogi, aż będą pionowo.
3. Opuść nogi, aż prawie dotkną ziemi.
4. Utrzymuj odcinek lędźwiowy pleców w kontakcie z ziemią.

Podobne ćwiczenia

• Chodzenie pośladkami
• Zgina odwrotna brzuszka
• Wyprosty nóg siedząc
• Tuck-up
• Rolowanie w górę

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)