Shoulder press alla macchina a presa neutra (Shoulder press alla macchina a presa stretta, Shoulder press machine a presa neutra, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide anteriore
• Deltoide medio
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Sopraspinato

Tecnica

1. Regola l'altezza del sedile in modo che le impugnature neutre (palmi rivolti l'uno verso l'altro) siano all'altezza delle spalle.
2. Siediti in posizione eretta, afferra saldamente le impugnature e spingi verso l'alto finché le braccia non sono distese sopra la testa.
3. Abbassa le impugnature in modo controllato finché le mani non tornano all'altezza delle spalle.

Esecuzione

1. Mantieni la parte bassa della schiena piatta contro lo schienale; non inarcare la colonna vertebrale durante la spinta.
2. Guida il movimento con le spalle senza contrarle verso l'alto.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Shoulder press