Overhead press con bilanciere

Overhead press con bilanciere (Shoulder press, Barbell overhead press)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, con il Barbell all'altezza delle spalle.
  2. Pressa il peso sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
  3. Riporta il peso all'altezza delle spalle in modo controllato.
  4. Inspira mentre lo abbassi, ed espira mentre sollevi il peso.

Esecuzione

  1. I gomiti dovrebbero essere rivolti più in avanti che lateralmente.
  2. Stringi il busto per sostenere la colonna vertebrale durante tutto il movimento.
  3. Mantieni una postura eretta; evita di inclinarti all'indietro o di inarcare la schiena.
  4. Mantieni il movimento lento e controllato, evitando movimenti a scatti.
  5. Mnatieni i polsi sopra i gomiti.

Esercizi simili