Sepeda serbu (Air bike, Fan bike, Echo bike, Assault bike)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Duduk di sepeda dengan kaki di pedal dan tangan di pegangan yang bergerak.
2. Kayuh dengan kaki Anda sambil secara bersamaan mendorong dan menarik pegangan.
3. Pertahankan intensitas tinggi, karena resistansi meningkat seiring kecepatan.

Tips bentuk

1. Koordinasikan dorongan dan tarikan lengan dengan kayuhan kaki.
2. Jaga batang tubuh tetap diam dan hindari bergoyang ke samping.

Latihan Serupa

• Elliptikal
• Mendayung
• Mesin panjat
• Bersepeda dalam ruangan
• Lari di treadmill

Peralatan

• Sepeda assault