Mendayung dengan mesin (Mesin dayung, Dayung indoor, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Duduk di mesin dayung dan pegang pegangannya dengan lutut ditekuk.
2. Dorong ke belakang dengan kaki Anda sampai lurus.
3. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan tarik pegangannya ke bagian tengah tubuh Anda.

Tips bentuk

1. Awali gerakan dengan kaki Anda.

Latihan Serupa

• Mendayung
• Sepeda serbu
• Bersepeda dalam ruangan
• Lari di treadmill
• Elliptikal

Peralatan

• Mesin dayung