Elliptikal (Cross trainer, Elliptical)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Naik ke pedal kaki dan genggam pegangan.
2. Gerakkan kaki Anda dalam gerakan meluncur, melingkar seolah-olah berlari.
3. Gunakan pegangan untuk mendorong dan menarik, melibatkan tubuh bagian atas Anda dalam irama.

Tips bentuk

1. Pertahankan kepala tegak dan punggung lurus.

Latihan Serupa

• Sepeda serbu
• Mendayung
• Tangga Jacob
• Mesin panjat
• Lari di treadmill

Peralatan

• Elips