Duduk menghadap buritan (Anda mendayung mundur) dan meluncur maju ke posisi tangkapan (catch): lutut ditekuk dengan tulang kering vertikal, tubuh condong ke depan dari pinggul, dan lengan lurus, menggapai pegangan ke arah buritan.
Lakukan tangkapan (catch) dengan mengangkat tangan untuk menjatuhkan bilah dayung dengan bersih ke dalam air, hingga tepi atasnya berada tepat di bawah permukaan.
Dorong (Drive) dengan mendorong kuat melalui kaki Anda terlebih dahulu, menjaga lengan tetap lurus dan punggung dikencangkan agar kekuatan kaki langsung tersalurkan ke pegangan.
Saat kaki mendekati ekstensi penuh, ayunkan tubuh terbuka dari pinggul, lalu tarik pegangan ke tulang rusuk bagian bawah Anda dengan lengan untuk menyelesaikan kayuhan.
Pada akhir kayuhan (finish), ketuk pegangan ke bawah untuk mengangkat bilah dayung keluar dari air, lalu "feather" (putar bilah dayung hingga rata).
Lakukan pemulihan (recover) secara terbalik: rentangkan lengan menjauh, tekuk tubuh ke depan dari pinggul, lalu tekuk lutut untuk meluncur kembali ke posisi tangkapan (catch), sambil membawa bilah dayung terbebas dari air.
Tips bentuk
Jaga urutan dengan ketat: kaki, lalu punggung, lalu lengan saat mendorong; lengan, lalu punggung, lalu kaki saat memulihkan.
Tetap terhubung sepanjang paruh pertama dorongan: lengan lurus, menggantungkan berat badan Anda pada pegangan dan membiarkan kaki melakukan pekerjaan.
Benamkan bilah dayung hingga kedalaman penuh saat mendorong (tepi atas tepat di bawah permukaan) dan angkat bilah dayung keluar dari air saat memulihkan.
Tarik pegangan dalam garis lurus, horizontal ke dasar tulang dada Anda.
Dorong dengan kuat tetapi pulihkan dengan sabar: luncuran kembali ke posisi tangkap (catch) lambat dan terkontrol, tidak terburu-buru.
Duduk tegak dengan tulang belakang netral, inti tubuh terkencang, bahu rileks, dan kepala sejajar sepanjang waktu.
Tangkap (catch) yang bersih menghasilkan percikan kecil berbentuk "V" dan suara yang jernih; pelepasan (release) yang bersih meninggalkan genangan air yang halus tanpa menyeret.
Risiko
Tenaga mendayung berasal dari kaki dan pinggul, bukan punggung bawah. Jaga tulang belakang tetap netral dan kencangkan otot inti, dan jangan pernah menyentak dengan punggung membungkuk saat catch.
Dayung yang tersangkut atau menyeret saat recovery dapat mengganggu keseimbangan perahu. Jaga agar tidak menyentuh air dan bersiaplah untuk menstabilkan diri jika Anda merasa tidak stabil.
