Squat dekat (Squat sempit, Squat dalam kaki rapat, Squat dengan kaki rapat, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki Anda.
2. Jongkok sepenuhnya hingga paha Anda menekan betis Anda.
3. Luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Ini akan sulit (atau tidak mungkin) untuk dilakukan jika fleksibilitas pergelangan kaki Anda terlalu terbatas.
2. Jika demikian, Anda masih bisa melakukan latihan ini dengan menempatkan tumit Anda di permukaan yang sedikit ditinggikan (seperti piringan beban) atau berdiri di permukaan miring, dengan jari-jari kaki Anda menghadap ke bawah.
3. Secara bersamaan, cobalah untuk melatih Ankle dorsiflexion Anda.

Latihan Serupa

• Squat menyusup
• Deck squat
• Squat dinding dengan bola stabilitas
• Squat fold
• Squat bersepeda pegangan goblet

Peralatan

• Tanah (berdiri)