Squat bersepeda pegangan goblet (Goblet cyclist squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri di atas Slant board dengan kaki mengarah ke bawah, selebar pinggul
2. Pegang beban di tangan Anda dekat dengan dada Anda
3. Jongkok sambil menjaga punggung tetap lurus sampai paha Anda menyentuh betis
4. Dorong melalui kaki Anda untuk kembali ke posisi awal

Tips bentuk

1. Berdiri di atas Slant board dengan kaki mengarah ke bawah, selebar pinggul
2. Pegang beban di tangan Anda dekat dengan dada Anda
3. Jongkok sambil menjaga punggung tetap lurus sampai paha Anda menyentuh betis
4. Dorong melalui kaki Anda untuk kembali berdiri

Latihan Serupa

• Squat dek dumbel
• Seated good morning
• Selamat pagi
• Deck squat
• Deck squat dengan kettlebell

Peralatan

• Papan miring