Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
Opsional, Anda bisa memegang beban di depan Anda, dekat dengan tubuh Anda.
Turunkan diri Anda ke posisi squat, duduk ke belakang dan ke bawah, lalu berguling telentang; jika Anda memegang beban, turunkan beban tersebut di atas kepala Anda sebelum membawanya kembali ke depan.
Gunakan momentum untuk mengayun ke depan, menarik lutut ke dada Anda, dan kembali ke posisi berdiri.
Risiko
Lakukan latihan ini di permukaan yang empuk untuk mengurangi dampak pada tulang belakang.