Squat menyusup (Rock dasar squat, Prying squat, Bottom of squat rock)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Turun ke posisi Deep squat .
2. Letakkan siku atau tangan Anda di dalam lutut Anda.
3. Geser berat badan Anda secara perlahan dari sisi ke sisi, gunakan lengan Anda untuk "mendorong" dan membuka pinggul.

Tips bentuk

1. Pertahankan tumit Anda menapak kuat di tanah.
2. Pertahankan punggung Anda selurus mungkin.

Latihan Serupa

• Good morning jongkok lebar
• Squat fold
• Squat dekat
• Squat dasar plus betis
• Crouching berdiri

Peralatan

• Tanah (berdiri)