Good morning jongkok lebar (Good morning berdiri lutut menekuk, Hinge sikap kuda, Wide squat good morning, Standing bent-legs good morning, Horse stance hinge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi terbawah dari Wide squat (kaki terbuka lebar dan mengarah keluar, lutut ditekuk sekitar 90 derajat, dada tegak).
2. Sambil menjaga punggung tetap lurus, tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh serendah mungkin, lalu perlahan kembali ke atas.

Latihan Serupa

• Squat menyusup
• Squat fold
• Crouching berdiri
• Prying goblet squat
• Squat dekat

Peralatan

• Tanah (berdiri)