Squat dinding dengan bola stabilitas (Stability ball wall squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bersandar ke belakang pada sebuah Stability ball yang diletakkan di antara punggung Anda dan dinding.
2. Tekuk lutut Anda untuk berjongkok sepenuhnya, hingga paha Anda menekan betis Anda.
3. Angkat diri Anda kembali ke posisi berdiri.

Tips bentuk

1. Lutut Anda seharusnya bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Latihan Serupa

• Squat dalam terbantu
• Deck squat
• Squat dekat
• Squat dek dumbel
• Squat menyusup

Peralatan

• Bola stabilitas
• Dinding bebas