Berpegangan pada benda yang stabil di depan Anda dan tekuk lutut Anda untuk berjongkok.
Turun secara terkontrol, tanpa jatuh dengan cepat ke posisi terbawah.
Turun sepenuhnya sampai bagian belakang paha Anda tertekan pada betis Anda.
Kemudian luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
Kaki tetap rata di lantai, dengan berat badan Anda terdistribusi secara merata di atasnya; jangan biarkan tumit Anda terangkat dari lantai. Jika diperlukan, Anda bisa meninggikan tumit Anda dengan papan atau benda tipis lainnya agar bisa turun sepenuhnya, tanpa dibatasi oleh fleksibilitas pergelangan kaki Anda (dan pastikan untuk melatih Ankle dorsiflexion Anda dengan latihan lain).
Dorong lutut Anda keluar: jangan biarkan lutut masuk ke dalam saat Anda turun, tetapi tarik keluar dengan otot glutes Anda (otot bokong). Lutut harus sejajar dengan jari-jari kaki Anda saat bergerak maju.
Lebar dan sudut kaki yang ideal tergantung pada mekanika tubuh Anda - coba berbagai posisi untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.