Bersepeda dalam ruangan (Bersepeda di tempat, Spinning, Indoor cycling, Stationary biking)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Duduk di sepeda dan pasang kaki Anda ke pedal.
2. Pegang setang dan mulailah mengayuh dengan gerakan melingkar.
3. Sesuaikan kenop resistansi untuk menambah atau mengurangi usaha yang dibutuhkan.

Tips bentuk

1. Sesuaikan resistansi untuk mempertahankan irama yang diinginkan.
2. Hindari membiarkan bahu Anda terangkat ke arah telinga Anda ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Lari di treadmill
• Mesin panjat
• Mendayung
• Sepeda serbu
• Ski erg

Peralatan

• Sepeda dalam ruangan