Pónganse de pie uno frente al otro, un compañero sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho.
La persona que sostiene el balón realiza una sentadilla.
Al levantarse de la sentadilla, esta persona lanza el balón de forma explosiva por encima de la cabeza al otro compañero.
El compañero que recibe el balón lo atrapa e inmediatamente baja a una sentadilla, absorbiendo la velocidad del balón flexionando tanto los brazos como las piernas.
Repitan alternando.
Consejos de forma
Mantén un ritmo constante y sincronizado entre ambos compañeros.
Concéntrate en la forma correcta de la sentadilla, asegurándote de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y la espalda esté recta.
Usa tus piernas y caderas para generar potencia para el lanzamiento, no solo tus brazos.
Atrapa y absorbe el impacto del balón descendiendo a la posición de sentadilla suavemente.
Riesgos
Comienza con una pelota más ligera para perfeccionar el movimiento y evitar tensiones.
Asegura una distancia segura y un espacio despejado entre los compañeros para realizar el ejercicio.
