Sentadilla con press militar tras nuca (Back squat press)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides anterior
• Deltoides medio
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Supraespinoso

Técnica

1. Comienza realizando un Back squat .
2. Al subir de la sentadilla, usa tu impulso ascendente para levantar el peso de tus hombros y realiza un Barbell overhead press .
3. Con cuidado, regresa el peso a la posición inicial.

Ejercicios similares

• Sentadilla goblet con press de hombros
• Sentadilla frontal con press
• Estocada y press de hombros
• Sentadilla de plataforma extendida
• Sentadilla sobre la cabeza con mancuernas

Equipo

• Barra de pesas