Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
Opcionalmente, puedes sostener una pesa frente a ti, cerca de tu cuerpo.
Baja a una posición de sentadilla, sentándote hacia atrás y hacia abajo, y luego rueda sobre tu espalda; si estás sosteniendo una pesa, bájala por encima de tu cabeza antes de traerla de nuevo al frente.
Usa el impulso para balancearte hacia adelante, llevando las rodillas al pecho, y vuelve a una posición de pie.
Riesgos
Realiza este ejercicio en una superficie acolchada para reducir el impacto en la columna vertebral.