Flexiona la columna, dobla los codos mientras llevas los pies detrás de los brazos.
Toca la barbilla al suelo.
Permanece 5 respiraciones.
Inhala, levanta. Descruza las piernas.
Lleva las piernas de vuelta a una Crane pose .
Salta hacia atrás desde la grulla a chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Haz Upward dog y Downward dog .
Consejos de forma
Si no puedes apoyar las piernas lo suficientemente alto en el brazo desde una posición de salto, salta, baja los pies y trabaja los hombros detrás de las piernas.
Mantente activo/a todo el tiempo cuando la barbilla esté tocando el suelo.
