Scapula vleugel (Schouders rij, Scapula wing, Shoulder row)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Grote borstspier (sternale kop)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Hang aan een stang met een brede greep en trek jezelf halverwege omhoog.
2. Beweeg je lichaam heen en weer terwijl je je hoofd onder de stang houdt.

Risico's

1. Deze oefening, vooral wanneer je je lichaam naar voren duwt, plaatst de schouder in een potentieel instabiele positie. Zorg ervoor dat je minstens 10 Pullup kunt uitvoeren voordat je deze oefening probeert en ga voorzichtig te werk.

Vergelijkbare oefeningen

• Brede pull-up
• Nauwe grip pullup
• Brede L-sit pull-up
• Brede ringen pull-up
• Borst-naar-bar pull-up

Uitrusting

• Pull-up bar