Hang aan een stang met een brede greep en trek jezelf halverwege omhoog, met gebogen ellebogen.
Houd die ellebooghoek vast, duw je borst naar voren voor de stang en trek deze vervolgens terug achter de stang, waarbij je vanuit de schouders beweegt.
Houd je hoofd de hele tijd onder de stang en herhaal de beweging heen en weer.
Risico's
Deze oefening, vooral wanneer je je lichaam naar voren duwt, brengt de schouder in een potentieel instabiele positie. Zorg ervoor dat je ten minste 10 Pullup kunt uitvoeren voordat je aan deze oefening begint en ga voorzichtig te werk.
