Begin vanuit een dode hang met een greep breder dan schouderbreedte en de armen volledig gestrekt.
Begin de trekbeweging door de schouderbladen te deprimeren en te retraheren (trek de schouders naar beneden en naar achteren).
Trek je borst naar de stang, met de ellebogen voorop.
Pauzeer kort bovenaan wanneer je kin boven de stang uitkomt, laat je vervolgens gecontroleerd zakken tot volledige strekking.
Wanneer je met deze oefening begint, ga dan niet direct te breed: ga iets breder dan je gebruikelijke Pullup , vervolgens breder de volgende sessie, enzovoort. Dit vermindert het risico op blessures.
Risico's
De positie met de ellebogen naar buiten kan de schouder onnodig belasten. Voer deze oefening voorzichtig uit om blessures te voorkomen.