Niet-kip klap pullup (Non-kip clap pullup)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Voer een zeer explosieve pull-up uit.
2. Bovenaan, laat je grip los en klap je handen tegen elkaar.
3. Pak de stang snel weer vast en laat je gecontroleerd zakken.

Houdingstips

1. Trek zo snel en explosief mogelijk vanuit een dode hang.
2. Kip niet met je benen

Vergelijkbare oefeningen

• Ribben-naar-stang pullup
• Kip verwisselgrip pullup
• Buik-naar-stang pullup
• Kip loslaten en opnieuw vastgrijpen pullup
• Heupen-naar-stang pullup

Uitrusting

• Pull-up bar