Hang aan de stang, trek je schouders naar achteren en voer een explosieve pull-up uit, waarbij je je benen optrekt om meer momentum te creëren.
Bovenaan de pull-up laat je de grip op de stang los.
Vang de stang op met dezelfde grip op de weg naar beneden.
Risico's
Als je te snel afdaalt naar de onderste positie, kan het sommige weefsels rond je schouders blesseren, dus controleer de weg naar beneden (excentrisch).
Als je de stang niet vangt, kun je op de grond vallen, dus zorg ervoor dat je veilig landt en ga niet tot falen.