Heupen-naar-stang pullup (Explosieve muscle-up, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Trek jezelf explosief omhoog zodat je de stang aanraakt ter hoogte van je riem.

Vergelijkbare oefeningen

• Kip verwisselgrip pullup
• Ribben-naar-stang pullup
• Niet-kip klap pullup
• Kip loslaten en opnieuw vastgrijpen pullup
• Kip klap pullup

Uitrusting

• Pull-up bar