Hang aan de stang, trek je schouders naar achteren en voer een explosieve pull-up uit, waarbij je je benen optrekt om meer momentum te krijgen.
Bovenaan de pull-up laat je de greep op de stang los.
Vang de stang op door van greep te wisselen op de weg naar beneden (wissel tussen pronated/bovengreep en supinated/ondergreep).
Risico's
Als je te snel afdaalt naar de onderste positie, kan dit sommige weefsels rond je schouders blesseren, dus controleer de weg naar beneden (excentrisch).
Als het je niet lukt de stang te vangen, kun je op de grond vallen, dus zorg ervoor dat je veilig landt en ga niet tot falen.