Kip klap pullup (Kip clap pullup)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Voer een Kip pullup explosief uit.
2. Bovenaan de beweging laat je de stang los en klap je in je handen voordat je de stang snel weer vastpakt voor de afdaling.

Houdingstips

1. Gebruik een explosieve heupaandrijving om opwaarts momentum te genereren.

Risico's

1. Valgevaar als je de stang mist; zorg voor een veilige landingsplek.

Vergelijkbare oefeningen

• Borst-naar-bar pull-up
• Achter-de-nek pullup
• Kip verwisselgrip pullup
• Ribben-naar-stang pullup
• Pullover

Uitrusting

• Pull-up bar