Nauwe grip pullup (Nauwe pullup, Smalle pullup, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Plaats je handen dicht bij elkaar op de stang.
2. Trek je schouderbladen naar achteren en duw je ellebogen naar achteren.
3. Ga zo hoog mogelijk.
4. Strek je armen op de weg naar beneden om de volledige bewegingsuitslag te benutten.

Vergelijkbare oefeningen

• Pullover
• Achter-de-nek pullup
• Borst-naar-bar pull-up
• Scapula vleugel
• Commando optrekken

Uitrusting

• Pull-up bar