Salita alla corda (Rope climb)

Muscoli

• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio

Tecnica

1. Afferra la Climbing rope con entrambe le mani e tira il corpo verso l'alto.
2. Raggiungi più in alto con una mano alla volta, mantenendo una presa salda.
3. Cerca di mantenere le gambe estese parallele al terreno per mantenere il core attivo.

Esecuzione

1. Fai piccoli passi verso l'alto
2. Controlla la discesa

Esercizi simili

• Trazioni in half crimp
• Trazioni a presa stretta
• Chin-up con peso
• Trazioni zavorrate
• Trazioni dietro la testa

Attrezzatura

• Corda da arrampicata