Rozkrok stanie na rękach z podparciem jednym palcem (Rozkrok stanie na rękach z podparciem jednej ręki (1 palec), Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))
Ze stabilnego Straddle handstand , zacznij od przeniesienia wzroku na dłoń bazową, która będzie podtrzymywać większość Twojego ciężaru. Wzrok powinien być skierowany na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, ale Twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz przekątną, lekko ciągnąc nogę po stronie dłoni bazowej w kierunku podłogi. Unikaj gwałtownego wypychania bioder na zewnątrz; zamiast tego, skup się na utrzymywaniu bioder nad barkami, aktywnie przyciągając udo do klatki piersiowej, aby stworzyć przekątną.
Przekątna powinna wywołać uczucie większego ciężaru w dłoni bazowej. Mocno wciśnij dłoń bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka. Ten dodatkowy nacisk wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom dłoni podpierającej unieść się, aż tylko jeden opuszek palca będzie dotykał ziemi.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić bezpośrednio ręki podpierającej. Ustawienie dłoni podpierającej w kształcie namiotu powinno wynikać przede wszystkim jako konieczna reakcja na Shoulder elevation na ręce bazowej.