Przyjmij stabilną pozycję Tuck handstand . Kolana powinny być mocno ściśnięte razem, a uda powinny być mniej więcej równoległe do podłogi.
Rozpocznij progresję na jednej ręce, przenosząc wzrok na rękę bazową, która będzie podtrzymywać większość Twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany na wysokość pierwszego stawu kciuka lub palca wskazującego, ale Twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami podciągniętych nóg nad ręką bazową. Skup się na utrzymywaniu kolan ściśniętych razem i przyciąganiu ich do ciała. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnej kąta ramion, z przeciwległym biodrem nad ręką bazową.
Przekątne biodra powinny wywołać wrażenie większego ciężaru na ręce bazowej. Mocno wciśnij rękę bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o ramieniu, które pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka.
Ten dodatkowy nacisk wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom ręki wspierającej unieść się, aż tylko 2 opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wariant flagowy Tuck one-arm handstand bardzo obciąża mięśnie skośne brzucha. Bardziej wyprostowana wersja Tuck one-arm handstand wymaga lekkiej rotacji bioder w kierunku ramienia wspierającego. Tułów również podąży za tym skrętem, tworząc niewielki kąt między klatką piersiową a ręką bazową w porównaniu do Straddle one-arm handstand i prostego One-arm handstand . W tej pozycji ramię może wydawać się lub być odczuwalne bliżej podbródka, w przeciwieństwie do ucha w innych pozycjach.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić ręki podpierającej bezpośrednio. Tzw. „namiotowanie” ręki podpierającej powinno być przede wszystkim konieczną reakcją na Shoulder elevation ręki bazowej.