Stanie na rękach z 2 palcami podparcia (Stanie na rękach z podparciem 2-palcowym, Handstand with 2 fingers support, Handstand with one-arm support (2 fingers))
Ze stabilnego Handstand , zacznij od przeniesienia wzroku na dłoń bazową, która będzie podtrzymywać większość Twojego ciężaru. Wzrok powinien być skierowany na wysokość pierwszego stawu kciuka lub palca wskazującego, ale Twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami. Skup się na utrzymywaniu ud zaangażowanych i ściśniętych do siebie. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnej kąta barków, z biodrem przeciwnym do dłoni bazowej znajdującym się nad nią.
Ukośne biodra powinny stworzyć wrażenie większego ciężaru w dłoni bazowej. Mocno wciśnij dłoń bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka. To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom dłoni podpierającej unieść się, aż tylko 2 opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wyobraź sobie prostą linię siły między podłogą, dłonią, barkiem a okolicą krzyżową (lub kością ogonową).
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić ręki podpierającej bezpośrednio. Tzw. „namiotowanie” ręki podpierającej powinno być przede wszystkim konieczną reakcją na Shoulder elevation ręki bazowej.