Przyjmij stabilną pozycję Tuck handstand . Kolana powinny być mocno ściśnięte razem, a uda powinny być mniej więcej równoległe do podłogi.
Rozpocznij progresję do stania na jednej ręce, przenosząc wzrok na rękę bazową, która będzie podtrzymywać większość Twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, ale Twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami z podciągniętymi nogami nad ręką bazową. Skup się na utrzymywaniu kolan ściśniętych razem i przyciągniętych do ciała. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnej kąta barków, z biodrem po przeciwnej stronie nad ręką bazową.
Przekątne ułożenie bioder powinno stworzyć wrażenie większego ciężaru na ręce bazowej. Mocno wciśnij rękę bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka.
To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom ręki wspierającej unieść się, aż tylko 3 opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wariant flagowy Tuck one-arm handstand bardzo obciąża mięśnie skośne brzucha. Bardziej pionowa wersja Tuck one-arm handstand wymaga lekkiej rotacji bioder w kierunku ramienia wspierającego. Tułów również podąży za tym skrętem, tworząc niewielki kąt między klatką piersiową a ręką bazową w porównaniu do Straddle one-arm handstand i prostego One-arm handstand . W tej pozycji bark może wydawać się lub być odczuwalny bliżej podbródka, w przeciwieństwie do ucha w innych pozycjach.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić bezpośrednio ręki podpierającej. Ustawienie ręki podpierającej w kształt namiotu powinno wynikać przede wszystkim jako konieczna reakcja na Shoulder elevation na ręce bazowej.