Stanie na rękach z 1 palcem podparcia (Stanie na rękach z podparciem 1-palcowym, Handstand with 1 finger support, Handstand with one-arm support (1 finger))
Ze stabilnego Handstand zacznij od przeniesienia wzroku na dłoń bazową, która będzie podtrzymywać większość twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, ale twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami. Skup się na utrzymywaniu ud zaangażowanych i ściśniętych do siebie. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnemu kątowi barków, z przeciwnym biodrem nad dłonią bazową.
Przekątne biodra powinny stworzyć wrażenie większego ciężaru w dłoni bazowej. Wciśnij dłoń bazową mocno w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka. To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom dłoni podpierającej unieść się, aż tylko 1 opuszek palca będzie dotykał ziemi.
Wyobraź sobie prostą linię siły między podłogą, dłonią, barkiem i okolicą krzyżową (lub kością ogonową).
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić bezpośrednio ręki podpierającej. Ułożenie ręki podpierającej w kształt namiotu powinno wynikać przede wszystkim jako konieczna reakcja na Shoulder elevation na ręce bazowej.