Jeśli wykonałeś wszystkie ćwiczenia wstępne i zaszedłeś tak daleko w swojej podróży z Handstand … Gratulacje! One-arm handstand to niezwykle rzadki pokaz siły. Niezależnie od powodu, dla którego ktoś dąży do jego opanowania, wspólne doświadczenie cierpliwości, determinacji, praktyki, umiejętności i siły to ścieżka, którą niewielu ma przyjemność doświadczyć. Będziesz upadać. Dużo. Może nawet 20 000 razy. Frustracja jest normalna, ale cierpliwość i konsekwencja w podstawowych ćwiczeniach znacznie przyspieszą proces.
Zobacz serię Straddle handstand with 5 fingers support i użyj jej jako pozycji wyjściowej. Zaleca się rozpoczęcie nauki od pozycji z podparciem jednym palcem, ale przejście do samego "namiotu" (tenting) i uniesienia można wykonać na bardziej zaawansowanym poziomie.
Uniesione ramię powinno znajdować się w tej samej płaszczyźnie co dolna noga. Jednak kąty i pozycje ramion to ciekawy element do nauki podczas balansowania na jednej ręce. Zachęca się do eksperymentowania z niewielkimi zmianami pozycji, aby stworzyć lepszą mapę możliwości balansowania.
Przedramię i palce powinny być bardzo zaangażowane i często korygować pozycję. Z perspektywy obserwatora może się wydawać, że twoja dłoń i przedramię szybko drgają. (Osobiste preferencje: Nie lubię chwytać podłogi przez cały czas trwania stania na rękach, ponieważ marnuje to energię i tworzy zbyt duże napięcie, co skutkuje mniejszym marginesem błędu. Wolę utrzymywać nadgarstek i palce zaangażowane i stabilne, ale wystarczająco rozluźnione, aby wykonywać szybkie, chwytające podłogę drgnięcia - Teagan)
Oba barki powinny być uniesione i zaangażowane - Nie pozwól, aby Upper trapezius rozluźnił się, gdy ramię unosi się z podłogi. Oba barki powinny być cały czas uniesione ( Shoulder elevation ).
Biodra powinny być lekko ugięte, aby umożliwić szeroką i stabilną Straddle position . Nogi powinny być napięte, ale wystarczająco rozluźnione, aby móc szybko korygować pozycję. Palce stóp mogą być wyciągnięte lub zgięte – niektórzy wolą wyciągać palce, aby wspomóc sygnalizowanie globalnego napięcia nóg i tworzenie prostszych linii.