Row mesin (Mesin row duduk, Row mesin dengan sandaran dada, Row tuas, Row mesin sambil duduk, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah

Teknik

1. Atur ketinggian kursi pada Seated row machine agar bantalan dada sejajar dengan tulang dada Anda.
2. Genggam pegangan dengan lengan terentang di depan Anda.
3. Tarik pegangan ke arah perut Anda dengan mendorong siku ke belakang, lalu kembali dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jaga dada Anda tetap menempel kuat pada bantalan penyangga selama set berlangsung.
2. Fokuslah menarik dari siku dan merapatkan tulang belikat Anda ( Shoulder retraction ).

Latihan Serupa

• Row membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Row gorila dengan kettlebell
• Row dumbbell miring berbaring
• Row kabel sambil duduk dengan condong ke depan
• Curl hammer dumbbell ganda

Peralatan

• Mesin row duduk