Row gorila dengan kettlebell (Kettlebell gorilla row)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Berdiri di antara dua kettlebell dengan kuda-kuda lebar dan tekuk pinggul.
2. Pegang kedua kettlebell dan tarik salah satunya ke arah pinggul Anda sambil menekan yang lainnya ke lantai.
3. Ganti lengan, tarik satu ke atas saat yang lainnya kembali ke lantai.

Tips bentuk

1. Pertahankan punggung Anda rata dan sejajar dengan lantai, Abs diaktifkan untuk melindungi punggung bagian bawah.

Latihan Serupa

• Row kabel sambil duduk
• Row membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Row dumbbell miring berbaring
• Kickback tricep
• Curl hammer lintas tubuh