Row kabel sambil duduk

Row kabel sambil duduk (Seated cable row)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di mesin cable row dengan kaki di atas pijakan, lutut sedikit ditekuk, dan pegang handle dengan lengan lurus.
  2. Tarik handle ke arah perut, dorong siku ke belakang mendekati tubuh dan remas tulang belikat Anda ( Shoulder retraction ).
  3. Luruskan kembali lengan Anda ke posisi awal tanpa membungkukkan punggung.

Tips bentuk

  1. Jangan bersandar saat menarik beban: jaga tubuh Anda tetap diam.
  2. Jaga bahu Anda tetap turun ( Shoulder depression ): jangan mengangkat bahu.

Latihan Serupa

Peralatan