Row membungkuk dengan dumbel sambil duduk (Seated bent-over dumbbell row)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Duduk di tepi bangku dan condongkan badan ke depan.
2. Pegang dumbel dengan lengan menggantung lurus ke bawah.
3. Tarik beban ke arah pinggul Anda sambil merapatkan tulang belikat Anda.

Tips bentuk

1. Jaga punggung tetap lurus dan dada dekat paha.

Latihan Serupa

• Row dumbbell miring berbaring
• Row kabel sambil duduk
• Kickback tricep
• Curl bicep incline
• Fly dada incline dengan dumbel

Peralatan

• Bangku