Kickback tricep (Triceps kickback)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Latissimus dorsi

Teknik

1. Condongkan badan ke depan di atas bangku dan topang diri Anda dengan satu lengan dan satu kaki
2. Pegang dumbel di tangan yang berlawanan dengan siku ditekuk sehingga lengan atas sejajar dengan lantai
3. Luruskan lengan Anda ke belakang hingga lurus sepenuhnya.
4. Tekuk siku untuk menurunkan beban tanpa menurunkan lengan atas untuk menyelesaikan repetisi

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan atas Anda sejajar dengan lantai.

Latihan Serupa

• Row membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Row dumbbell miring berbaring
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Bench press barbel

Peralatan

• Bangku