Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk

Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk (Dumbbell seated overhead press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di bangku dengan sandaran hampir tegak dan pegang dumbel setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
  2. Dorong beban lurus ke atas hingga lengan Anda terentang penuh di atas kepala.
  3. Turunkan dumbel kembali setinggi bahu secara terkontrol.

Tips bentuk

  1. Jaga punggung Anda rata menempel pada bangku atau duduk tegak.
  2. Jaga bahu Anda tetap rendah ( Shoulder depression )

Latihan Serupa

Peralatan