Shoulder press mesin pegangan netral (Shoulder press mesin pegangan dekat, Mesin shoulder press pegangan netral, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Supraspinatus

Teknik

1. Atur ketinggian kursi agar pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) berada setinggi bahu.
2. Duduk dengan tegak, genggam pegangan dengan kuat, dan dorong ke atas hingga lengan Anda terentang di atas kepala.
3. Turunkan kembali pegangan secara terkontrol hingga tangan Anda kembali setinggi bahu.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah Anda tetap menempel rata pada sandaran; jangan melengkungkan tulang belakang Anda saat mendorong.
2. Lakukan gerakan dengan bahu Anda tanpa mengangkat bahu.

Latihan Serupa

• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Angkatan barbel di atas kepala
• Press overhead dengan dua dumbbell
• Chest press mesin pegangan netral
• Tekan Arnold

Peralatan

• Mesin shoulder press