Latihan ini menargetkan ketiga kepala otot deltoid, dengan menggabungkan gerakan rotasi dengan press di atas kepala standar.
Mulai dengan dumbel setinggi bahu dan telapak tangan menghadap Anda.
Rentangkan lengan Anda ke atas sambil memutar lengan bawah secara bersamaan, sehingga telapak tangan Anda berakhir menghadap ke depan di posisi teratas.