Angkatan barbel di atas kepala (Tekan bahu, Barbell overhead press, Shoulder press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang Barbell setinggi bahu.
2. Dorong beban ke atas kepala hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.
3. Turunkan kembali ke tingkat bahu dengan terkontrol.
4. Tarik napas saat menurunkan, buang napas saat mendorong.

Tips bentuk

1. Arahkan siku Anda lebih ke depan daripada ke samping.
2. Jaga pergelangan tangan Anda tetap sejajar di atas siku.
3. Jangan bersandar ke belakang atau melengkungkan punggung bawah Anda untuk menyelesaikan gerakan menekan.

Latihan Serupa

• Tekan Arnold
• Shoulder press mesin pegangan netral
• Tekan Arnold bergantian
• Duduk dan press
• Tekan dorong

Peralatan

• Barbel