Angkatan barbel di atas kepala (Tekan bahu, Barbell overhead press, Shoulder press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan Barbell setinggi bahu.
  2. Dorong beban ke atas kepala, rentangkan lengan sepenuhnya.
  3. Turunkan beban kembali ke setinggi bahu secara terkontrol.
  4. Tarik napas saat menurunkan, buang napas saat mendorong beban ke atas.

Tips bentuk

  1. Siku seharusnya menghadap lebih ke depan daripada ke samping.
  2. Kencangkan otot inti Anda untuk menopang tulang belakang sepanjang gerakan.
  3. Pertahankan postur tubuh lurus; hindari bersandar ke belakang atau melengkungkan punggung Anda.
  4. Pertahankan gerakan tetap lambat dan terkontrol, hindari gerakan menyentak.
  5. Pertahankan pergelangan tangan di atas siku.

Latihan Serupa