Tekan Arnold bergantian (Alternating Arnold press)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Supraspinatus

Teknik

1. Pegang dumbel setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap dada Anda.
2. Dorong satu beban ke atas kepala sambil secara bersamaan memutar telapak tangan hingga menghadap ke depan.
3. Turunkan beban kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan lainnya.

Tips bentuk

1. Putar telapak tangan 180 derajat selama gerakan.
2. Jaga tubuh bagian atas tetap diam tanpa melengkungkan punggung.

Latihan Serupa

• Angkatan barbel di atas kepala
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Press bottoms up kettlebell
• Duduk dan press
• Sikat rambut beban